Vitamin Untuk Ibu Hamil: Asam Folat, Vitamin D, Banyak Lagi

Halo Bumil! Sudah Lengkapi 6 Vitamin Untuk Ibu Hamil?

Asam Folat

Tahukah kamu? Asam folat adalah nutrisi penting yang bekerja keras untuk:

Membentuk sel-sel bayi: Asam folat membantu tubuh sang buah hati membangun sel-sel baru yang sehat.
Melindungi otak dan saraf: Nutrisi ini mencegah terjadinya cacat lahir yang serius pada otak dan saraf tulang belakang si kecil.
Menjaga kesehatan Mama: Asam folat juga menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan.

Pilih Asam Folat Terbaik

Zat Besi

Mencegah Anemia: Zat besi membantu tubuh membuat darah sehat, menjaga Mama tetap kuat dan mencegah rasa lemas saat hamil.
Oksigen Melimpah: Zat besi membawa oksigen ke seluruh tubuh Mama dan si kecil, memberikan energi ekstra untuk aktivitas sehari-hari.
Bayi Sehat, Mama Kuat: Zat besi yang cukup memastikan perkembangan bayi yang sehat dan mendukung proses persalinan yang lancar!

Pilih Zat Besi Terbaik

Vitamin D

Tulang Kuat, Bayi Sehat: Bantu penyerapan kalsium agar Mama dan bayi punya tulang dan gigi yang kuat.
Jaga Imunitas: Vitamin D perkuat sistem kekebalan tubuh, membuat Mama lebih sehat selama hamil.
Turunkan Risiko Komplikasi: Penelitian menunjukkan Vitamin D yang cukup bisa mengurangi risiko preeklamsia dan diabetes saat hamil.

Pilih Vitamin D Terbaik

Kalsium

Membangun Tulang Sehat: Membantu membangun tulang dan gigi bayi yang kuat serta kokoh.
Jantung & Saraf Optimal: Menjaga detak jantung bayi tetap stabil dan sarafnya berfungsi dengan baik.
Mama Juga Sehat! Kalsium menjaga tulang Mama tetap kuat selama kehamilan dan mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Pilih Kalsium Terbaik

Vitamin C

Sistem Imun Kuat: Vitamin C membantu melawan kuman dan penyakit, membuat Mama lebih sehat selama kehamilan.
Penyerapan Zat Besi Optimal: Membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, mencegah Mama dari anemia.
Bayi Sehat, Kulit Cerah: Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, menjaga kesehatan kulit Mama dan mendukung perkembangan si kecil.

Pilih Vitamin C Terbaik

Vitamin A

Mata Sehat: Membantu pembentukan mata bayi yang sehat serta penglihatan yang optimal.
Perkembangan Organ Sempurna: Penting untuk perkembangan organ-organ penting bayi seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.
Sistem Kekebalan Tubuh Kuat: Mendukung sistem imun Mama dan si kecil, melindungi dari risiko penyakit

Daftar Isi:

Disclaimer: Informasi dan rekomendasi vitamin dalam situs/artikel ini bersifat umum. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sedang hamil atau menyusui, atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.

Kenapa sih, Bumil Harus Makan Sehat Dan Konsumsi Vitamin Untuk Ibu Hamil Dan Menyusui?

Halo Bumil! Sedang bersiap menyambut anggota baru keluarga? Senang sekali ya! Tapi, tahukah kamu bahwa kehamilan membawa perubahan besar dalam tubuhmu?

Tubuhmu ibarat sebuah rumah, dan si kecil adalah tamu spesial yang membutuhkan banyak nutrisi untuk membangun istana-badannya. Nah, makanan sehat dan vitamin untuk ibu hamil adalah kunci untuk menyediakan bahan bangunan terbaik baginya!

3 Alasan Penting Anda Harus Memberi Nutrisi Sehat Saat Hamil Dan Menyusui

Nutrisi untuk Sang Buah Hati:
Setiap gigitan yang kamu konsumsi menjadi sumber energi dan nutrisi utama untuk pertumbuhan dan perkembangan si kecil. Nutrisi ini penting untuk membangun organ tubuh, otak, dan tulang yang kuat.
Menjaga Kesehatanmu:
Kehamilan bukan berarti kamu harus makan dua kali lipat. Justru, fokuslah pada kualitas makanan. Makanan sehat membantu menjaga kesehatanmu, mengurangi risiko sakit, dan membuatmu berenergi selama kehamilan.
Mencapai Berat Badan Ideal:
Berat badan ideal selama kehamilan penting untuk kesehatanmu dan si kecil. Mengonsumsi makanan sehat membantu mengendalikan kenaikan berat badan dan mencegah obesitas.

Peroleh Juga Nutrisi Vitamin Untuk Ibu Hamil Yang Bersifat Alami:

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil & Bayi Pintar!

Susu dan Olahannya Susu, keju, yoghurt… sumber kalsium dan protein penting untuk si kecil!
Kandungan protein jenis casein dan whey di produk susu kualitasnya tinggi. Buat yang sering mual-mual, coba yoghurt, terutama Greek yoghurt yang kaya probiotik untuk kesehatan pencernaan.
Keluarga Kacang-kacangan Lentil, kacang polong, buncis. Semuanya sumber serat, protein, zat besi, asam folat, dan kalsium yang meningkat kebutuhannya saat hamil. Asam folat itu super penting sejak awal kehamilan! Biar tercukupi, perbanyak kacang-kacangan, ditambah suplemen asam folat dari dokter ya!
Si Manis Ubi Jalar Kaya akan beta-karoten yang diubah jadi Vitamin A untuk perkembangan si Kecil. Tapi hati-hati, terlalu banyak vitamin A dari sumber hewani bisa berbahaya. Ubi jalar lebih aman! Selain itu, seratnya banyak, buat perut nyaman
Telur, Si Serba Bisa Nutrisinya lengkap! Satu telur saja mengandung protein, lemak, vitamin dan mineral. Penting juga buat sumber kolin, nutrisi otak bayi. Tapi, pastikan telurnya matang ya!
Ikan Salmon mengandung Asam lemak omega-3 nya penting untuk otak dan mata bayi. Pilih yang segar, dan hati-hati dengan jenis ikan yang tinggi merkuri ya!
Brokoli dan Sayuran Hijau Brokoli, bayam, kangkung, kale. kaya serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, asam folat, dan kalium melimpah di dalamnya. Nutrisi lengkap, mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
Daging Rendah Lemak & Sumber Protein Daging sapi, ayam, atau babi boleh saja, asal tidak berlemak. Selain protein, daging merah banyak mengandung zat besi dan kolin yang meningkat kebutuhannya saat hamil. Susah makan daging? Perbanyak asupan zat besi dari sumber lain, dengan suplemen jika perlu.
Beri-berian Blueberry, raspberry, stroberi… semuanya segar dan penuh nutrisi! Kaya vitamin C, serat, dan antioksidan. Kadar gula darah pun terkendali. Bisa dimakan langsung atau dibuat smoothie sehat.
Biji-Bijian Utuh Roti gandum, beras merah, quinoa jauh lebih bernutrisi daripada roti dan pasta putih. Sumber serat, vitamin, dan senyawa baik bagi tubuh. Ada juga yang tinggi protein loh!
Alpukat si Multitalenta Lemak tak jenuhnya bikin alpukat terasa creamy, cocok buat tambah kenikmatan makanan. Ada juga serat, asam folat (penting untuk cegah cacat lahir), kalium,vitamin K, B, E, dan tembaga. Olahannya beragam: Guacamole, smoothies, salad, atau sebagai pengganti mayo. Enak!
Buah Kering Nutrisinya ‘padat’, sama seperti buah segar tapi tanpa kandungan air. Jadi, praktis dimakan kapan saja. Banyak kandungan asam folat, kalium, dan zat besi. Kurma pun membantu mengurangi risiko konstipasi (sembelit). Tapi ingat, gulanya lumayan tinggi ya!
Minyak Hati Ikan Kod Sumber DHA dan EPA untuk otak dan mata bayi, plus vitamin D. Konsultasi dulu dengan dokter sebelum konsumsi ya, karena kelebihan dosis bisa bahaya.

Ingatlah, kehamilan adalah waktu yang tepat untuk memperhatikan kesehatanmu dan si kecil.

Dengan makan sehat dan memenuhi vitamin untuk ibu hamil, kamu dapat memberikan nutrisi terbaik untuk si kecil dan menyambutnya dengan penuh kebahagiaan.

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Ibu Hamil:

Demi kesehatan ibu dan bayi, makanan-makanan ini SEBAIKNYA DIHINDARI TOTAL:

Keju Lembut: Bisa mengandung bakteri Listeria, bikin sakit parah bahkan menyebabkan keguguran. Hindari keju Camembert, Brie, feta kalau tidak dipasteurisasi ya!
Daging, Ikan, Seafood Mentah/Setengah Matang: Risikonya bakteri Salmonella dan parasit berbahaya. Sushi, steak setengah matang, telur mentah, hati, semuanya pantangan bagi ibu hamil!
Buah dan Sayur Belum Dicuci: Bersih itu penting! Bisa saja ada bakteri atau parasit menempel yang menyebabkan penyakit berbahaya.
Es Krim ‘Soft Serve’: Kebersihannya diragukan, berisiko mengandung bakteri Listeria. Sebaiknya pilih es krim kemasan, atau buat sendiri di rumah.
Susu Tidak Dipasteurisasi: Susu mentah bisa mengandung bakteri berbahaya. Pastikan susu dalam kemasan atau olahan rumah sudah dipasteurisasi.
Alkohol: Bahaya besar buat bayi! Alkohol menyebabkan gangguan perkembangan, bahkan meningkatkan risiko keguguran dan bayi lahir prematur.

Kurangi Konsumsinya, Bukan Berarti Berbahaya:

Kafein: Kopi, teh, coklat, semua ada kafeina. Kelebihan bikin risiko bayi lahir kurang berat badan, bahkan keguguran. Batasi sesuai saran dokter ya.
Ikan: Sehat, tapi beberapa jenis ikan besar mengandung merkuri tinggi. Hindari hiu, marlin, tuna mata besar. Makan ikan aman seperti salmon, tuna kalengan, atau sarden saja.

Sumber: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

Konsultasi ke dokter untuk informasi lebih lengkap dan sesuai kondisi Anda!