10 Makanan Yang Mengandung Zat Besi Untuk Kuatkan Energi
Halo! Siap untuk punya tenaga ekstra? Kalau sering merasa lelah dan kurang semangat, ada kemungkinan tubuh kamu kekurangan zat besi.
Mineral satu ini punya peran penting dalam pembentukan sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh.
Nah, supaya masalah itu tidak terjadi, ayo kita bahas 10 makanan yang mengandung zat besi di bawah ini.
Daftar Isi:
10 Makanan Penuh Gizi Kandungan Zat Besi
1. Ikan
Banyak jenis ikan yang punya kandungan zat besi tinggi, selain tercatat sebagai makanan yang mengandung zat besi, Ikan juga kaya akan kandungan Omega-3 yang baik untuk jantung dan otak!
2. Bayam
Bayam mungkin paling sering teringat kalau membahas makanan sehat. Nah, bayam juga sumber zat besi yang bagus, dan untungnya mudah diolah. Mau dibikin tumisan atau smoothies, bayam tetap asik di lidah!
3. Hati dan Jeroan
Kalau kamu penggemar jeroan, ini kabar yang bagus! Hati, ginjal, dan bagian jeroan lainnya punya kadar zat besi yang super tinggi.
Hati sapi, misalnya, termasuk kandungan nutrisi zat besi yang tinggi banget. Walaupun enak, ingat untuk jangan sering-sering makan jeroan ya, secukupnya saja untuk menghindari efek samping.
4. Legum (Biji – bijian)
Keluarga besar biji-bijian seperti lentil, kacang merah, kacang polong, dan kedelai punya banyak zat besi.
Cara memasaknya pun banyak macamnya–mau dibikin sup, dijadiin isian burger, atau dikreasikan sesuka hati. Pasti enak!
5. Daging Merah
Daging merah, apalagi bagian daging sapi yang tidak berlemak, adalah sumber zat besi yang mudah dicari.
Selain itu, daging merah juga kaya protein, jadi bisa bikin perut kenyang lebih lama dan menambah energi.
6. Biji Labu
Cemilan sehat dan mengenyangkan, biji labu memberikan tambahan mineral zat besi yang lumayan untuk tubuh kita. Cobain deh dipanggang sampai renyah, lalu dinikmati pas lagi santai!
7. Cokelat Hitam
Senang dengarnya, kan? Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi punya sedikit kandungan zat besi dan antioksidan yang baik buat tubuh.
Tapi inget ya, pilih dark chocolate yang kandungan kakaonya tinggi dan porsinya jangan terlalu banyak!
8. Kalkun
Bosan dengan daging ayam?
Kalkun juga termasuk daging putih dengan kadar zat besi yang baik, apalagi bagian dagingnya yang berwarna gelap. Daging kalkun juga punya banyak vitamin dan mineral lainnya, pas buat diet sehat.
9. Brokoli
Siapa yang suka sayuran hijau satu ini? Brokoli punya banyak zat besi, dan yang paling penting, kaya akan vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan efektif.
10. Tahu
Kesimpulan
Sumber protein yang pas buat para vegetarian, sebagai makanan yang mengandung zat besi yang lumayan tinggi bagi para vegan dan vegetarian. Dengan teksturnya yang lembut, tahu mudah diolah dan cocok untuk berbagai hidangan lezat.
Nah, itu dia beberapa makanan yang mengandung zat besi dalam tubuh kamu. Selain dari makanan tadi, jangan lupa juga untuk konsumsi makanan tinggi vitamin C biar penyerapan zat besi lebih maksimal ya!
Jika anda merasa kekurangan zat besi, anda juga dapat peroleh mineral ini dari suplemen yang kami rekomendasi disini.
Baca Juga: 11 Buah – Buahan Yang Mengandung Zat Besi
Sumber: https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods
“Jika Anda membeli dari tautan kami, kami mungkin mendapatkan komisi sebagai afiliasi.”
