Orang Dewasa: Bagaimana Cara Menaikan Tinggi Badan?

Banyak orang berharap memiliki postur tubuh yang tinggi, tetapi setelah dewasa, peluang kita agar menaikan tinggi badan sudah sangat terbatas.

Faktor genetika berperan sangat besar dalam menentukan tinggi badan seseorang. Namun jangan khawatir, di halaman ini kita akan pelajari apa saja yang membuat orang tinggi, bagaimana supaya tidak kehilangan tinggi badan, dan beberapa cara menaikan tinggi badan untuk orang dewasa.

Apa yang Membuat Tinggi Badan?

Banyak hal yang membuat orang tinggi, antara lain:

• Keturunan: Ini faktor utama, yang diwariskan dari orang tua.
• Jenis kelamin: Laki-laki umumnya lebih tinggi daripada perempuan.
• Penyakit: Beberapa penyakit dapat menghambat pertumbuhan.
• Makan bergizi: Makanan yang seimbang dan kaya protein, kalsium, dan vitamin D penting untuk pertumbuhan tulang.
• Olahraga: Rutin berolahraga (terutama peregangan dan lompat) membantu merangsang pertumbuhan tulang.
• Hormon: Hormon pertumbuhan dari kelenjar hipofisis membantu tubuh tumbuh.

Keturunan adalah faktor paling penting yang menentukan tinggi badan seseorang.

• Contoh: Jika orang tua tinggi, kemungkinan besar anaknya juga akan tinggi.

Jenis kelamin juga berpengaruh.

• Contoh: Laki-laki umumnya lebih tinggi daripada perempuan.

Beberapa penyakit dapat memengaruhi tinggi badan, seperti:

• Gigantisme: Terjadi ketika tubuh memproduksi hormon pertumbuhan terlalu banyak.
• Kerdil: Saat tubuh tidak memproduksi cukup hormon pertumbuhan.
• Arthritis: Peradangan sendi yang dapat mengganggu pertumbuhan.
• Penyakit celiac: Gangguan pencernaan yang dapat memengaruhi penyerapan nutrisi.
• Kanker: Dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan.
• Penggunaan steroid jangka panjang: Dapat menghambat pertumbuhan.
• Sindrom Down: Kelainan genetik yang dapat memengaruhi pertumbuhan.
• Sindrom Turner: Kelainan kromosom pada wanita yang dapat memengaruhi pertumbuhan.
• Sindrom Marfan: Kelainan genetik yang dapat memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan.

Nutrisi juga penting untuk pertumbuhan. Makan makanan bergizi dengan cukup vitamin dan mineral membantu anak tumbuh tinggi.

Aktivitas fisik juga penting untuk pertumbuhan. Olahraga membantu tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan.

Pertumbuhan berhenti ketika lempeng pertumbuhan di tulang menutup.

• Perempuan biasanya berhenti tumbuh pada usia 14-16 tahun.
• Laki-laki biasanya berhenti tumbuh pada usia 16-18 tahun.

Sangat jarang seseorang tumbuh setelah usia 18 tahun.

7 Cara Menaikan Tinggi Badan Sebagai Orang Dewasa

Meskipun lempeng pertumbuhan di tulang sudah menutup, ada beberapa cara agar terlihat lebih tinggi:

1. Perbaiki Postur Tubuh

Berdiri dan duduk dengan tegak tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tinggi, tetapi juga mencegah nyeri leher dan punggung.

Tips Berdiri Tegak:

• Bahu tegap
• Perut sedikit ditarik ke dalam
• Kepala sejajar dengan tubuh
• Kaki selebar bahu
• Lutut tidak terkunci
• Berat badan di bagian depan kaki
• Lengan rileks di samping tubuh

Tips Duduk Tegak:

• Kaki rata di lantai
• Paha sejajar dengan lantai
• Hindari menyilangkan kaki
• Gunakan bantal kecil untuk menopang punggung
• Bahu rileks

Postur tubuh yang baik menjaga jarak antar tulang belakang, sehingga Anda terlihat lebih tinggi.

2. Gunakan Pakaian yang Tepat

Pakaian dapat membantu Anda terlihat lebih tinggi. Berikut tipsnya:

• Kenakan pakaian berwarna solid. Warna solid memanjangkan siluet tubuh.
• Hindari motif horizontal. Motif horizontal membuat tubuh terlihat lebih lebar dan pendek.
• Pilih celana panjang dengan potongan lurus. Celana panjang dengan potongan lurus membuat kaki terlihat lebih panjang.
• Gunakan sepatu hak. Sepatu hak menambah tinggi badan dan membuat Anda terlihat lebih ramping.

3. Memperkuat Otot Juga Dapat Meningkatkan Tinggi Badan

Otot yang kuat membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik dan terlihat lebih tinggi. Terutama otot perut dan sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini menopang tulang belakang. Ketika lemah, tulang belakang tidak terdukung dengan baik dan bisa melengkung, menyebabkan Anda terlihat lebih pendek.

Latihan untuk Memperkuat Otot perut dan tulang belakang

• Plank: Tahan posisi push-up dengan perut kencang.
• Superman: Berbaring telentang, angkat lurus lengan, kaki, dan kepala dari lantai, tahan.
• Crunch perut: Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki di lantai, angkat kepala dan bahu dengan otot inti.

4. Konsumsi Suplemen

Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu memperkuat tulang, mendukung postur tubuh yang baik.

• Suplemen kalsium dan vitamin D: Meningkatkan kepadatan tulang, mencegah kerusakan tulang yang menyebabkan osteoporosis, arthritis, patah tulang, dan membungkuk.

Hindari suplemen yang menjanjikan pertumbuhan pada orang dewasa. Setelah lempeng pertumbuhan menutup (setelah pubertas), tidak ada cara untuk menambah tinggi badan, apa pun yang tertulis di label suplemen.

5. Makan Yang Sehat

Penelitian menunjukkan: Tinggi badan rata-rata di negara maju telah meningkat dalam waktu singkat. Peningkatan makanan, standar hidup, dan penurunan penyakit berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Makan makanan seimbang dan berkualitas memberikan tubuh nutrisi untuk menjaga tulang kuat dan mencegah osteoporosis dan keropos tulang, yang dapat menyebabkan kehilangan tinggi badan.

Makanan sehat meliputi:

• Sayuran berwarna
• Sayuran hijau
• Buah-buahan
• Biji-bijian utuh
• Daging tanpa lemak

6. Sepatu dengan Sol Lebih Tinggi:

• Sepatu hak tinggi atau platform dapat menambah tinggi badan sementara.
• Hati-hati: Sepatu hak tinggi dapat mengganggu keseimbangan dan menyebabkan cedera.
• Gunakan sepatu hak tinggi sesekali dan berjalan dengan hati-hati.

7. Yoga

• Yoga dapat melonggarkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur tubuh, sehingga terlihat lebih tinggi.
• Yoga meningkatkan kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, dan membantu menjaga postur tubuh yang baik.
• Yoga dapat mencegah kehilangan tinggi badan pada masa dewasa.

Cara Mencegah Kehilangan Tinggi Badan

Meskipun orang dewasa tidak bisa menambah tinggi badan, mereka bisa mencegah penyusutan tinggi badan seiring bertambahnya usia.

Setelah usia 30 tahun, orang bisa kehilangan hingga setengah cm tinggi badan setiap 10 tahunan. Hal ini bisa terjadi karena osteoporosis, tekanan tulang belakang, dan faktor lainnya.

Berikut beberapa langkah untuk mencegah penyusutan tinggi badan:

• Makan makanan bergizi: Pastikan asupan kalsium terpenuhi.
• Konsumsi Kalsium dan Vitamin D: Sangat penting untuk tulang yang kuat, mencegah osteoporosis yang menyebabkan menyusutnya tinggi badan.
• Olahraga teratur: Lakukan latihan beban untuk melawan kehilangan massa otot.
• Minum air putih yang cukup: Tetap terhidrasi dengan baik.
• Berhenti merokok: Merokok dapat memperparah osteoporosis.
• Tidur yang cukup: Istirahat yang cukup membantu menjaga kesehatan tubuh.

Pertanyaan Seputar Pertumbuhan

Berapa waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki postur tubuh agar terlihat lebih tinggi?

Hasil tidak terjadi dalam sekejap, tetapi dengan latihan rutin, kamu bisa memperbaiki postur secara signifikan dalam waktu 8 minggu. Latihan seperti yoga dan pilates bisa efektif untuk memperkuat otot tubuh dan membiasakan postur yang baik.

Seberapa banyak potensi penambahan tinggi badan melalui perbaikan postur?

Tidak semua orang sama, tetapi beberapa orang bisa terlihat beberapa sentimeter lebih tinggi hanya dengan memperbaiki kebiasaan postur tubuhnya. Postur bungkuk atau kepala tertunduk dapat secara signifikan mengurangi tinggi badan kita yang sebenarnya.