Tinggikan Badan: 10 Asupan Makanan Benar Agar Badan Tinggi

Apakah kamu merasa ingin lebih tinggi, apalagi kalau liat teman-teman yang tingginya sudah menjulang?

Pertanyaan seputar makanan yang bisa bikin tinggi pun muncul di kepala. Benar nggak ya, makanan tertentu bisa mempengaruhi tinggi badan?

Mari kita telusuri lebih dalam…

Apakah asupan makanan yang benar bisa membuat kita tambah tinggi?

Begini, tinggi badan kita itu sangat dipengaruhi oleh faktor genetik alias keturunan.

Nah, selain itu nutrisi makanan berperan penting juga, terutama saat kita masih anak-anak dan remaja.

Itu waktu dimana tubuh kita sedang mengalami pertumbuhan pesat. Tapi, sayangnya bukan berarti ada lho makanan ajaib yang bisa bikin kamu tiba-tiba tinggi.

Pentingnya untuk anak-anak dan remaja, makanan bergizi itu ibarat bahan bakar utama buat tubuh mereka untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Makanan yang kaya protein, kalsium, vitamin D, serta mineral lainnya membantu tulang kita tumbuh lebih kuat dan panjang.

Kalau asupan nutrisi ini kurang, ya memang ada kemungkinan pertumbuhan terganggu sehingga tidak mencapai tinggi badan maksimal.

1. Ayam

Ayam merupakan sumber protein yang sangat baik. Setiap porsi 100 gram ayam mengandung sekitar 20-21 gram protein.

Tidak hanya itu, ayam juga mengandung banyak vitamin penting seperti B1 (tiamin), B5 (asam pantotenat), B6, dan B12.

Vitamin B12 memiliki peran vital dalam pertumbuhan anak-anak karena mengandung taurin, yang merupakan bahan dasar pembentukan tulang.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti kale, brokoli, dan kubis kaya akan zat besi dan kalsium yang membantu pertumbuhan tulang.

Sayuran ini juga mengandung vitamin K, yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan tinggi badan.

Selain itu, sayuran hijau kaya antioksidan dan vitamin C yang membantu mengurangi stres dan salah satu asupan makanan untuk pertumbuhan badan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya protein yang penting untuk perkembangan tulang.

Protein membantu meningkatkan hormon pertumbuhan GF-1 yang mengatur pertumbuhan anak-anak. Kacang-kacangan juga kaya vitamin dan mineral seperti magnesium dan kalium.

4. Quinoa

Quinoa adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Quinoa mengandung 9 asam amino esensial dan kaya vitamin dan mineral penting untuk pembentukan tulang.

5. Almond

Almond kaya vitamin, mineral, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu anak-anak tumbuh lebih tinggi. Almond juga kaya mangan, magnesium, dan vitamin E yang membantu perkembangan tulang.

6. Produk Susu Rendah Lemak

Susu adalah sumber kalsium dan vitamin B yang kaya, penting untuk pertumbuhan tulang. Susu juga tinggi protein, yang membantu menjaga hormon GF-1 pada anak-anak.

7. Telur

Penelitian menunjukkan bahwa makan telur setiap hari membantu pertumbuhan tulang anak-anak, yang berkontribusi pada tinggi badan. Telur kaya akan mineral dan vitamin seperti fosfor, zat besi, dan vitamin D dan B.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan kalium, vitamin A, C, dan B6, serta mangan, yang membantu kesehatan tulang dan tinggi badan.

9. Ikan Berlemak

Ikan mengandung vitamin D dan kalsium yang penting untuk pembentukan tulang. Ikan juga kaya protein dan asam lemak omega-3 yang membantu metabolisme tulang.

10. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A membantu penyerapan kalsium.