7 Pilihan Terbaik: Buah Yang Mengandung Vitamin B12
Isi Konten:
Makan makanan seimbang itu penting. Bagi vegetarian dan vegan, mendapatkan vitamin B12 bisa jadi sulit.
Vitamin B12 penting untuk kesehatan tubuh. Biasanya, vitamin B12 ada di daging, susu, dan telur. Tapi, bagi yang tidak makan produk hewani, mencari vitamin B12 bisa jadi sulit.
Kabar baik! Beberapa jenis buah yang mengandung vitamin B12. Berikut adalah beberapa buah yang kaya vitamin B12 dan manfaatnya:
7 Buah Kaya Akan Nutrisi Vitamin B12
1. Apel
Pepatah “Sebutir apel sehari membuat dokter pergi jauh” bukan omong kosong!
Apel mengandung banyak manfaat, termasuk vitamin B12 yang penting untuk kesehatan. 100 gram apel mengandung sekitar 0,07 mcg vitamin B12.
2. Pisang
Pisang adalah buah populer yang kaya kalium. Pisang juga merupakan sumber vitamin B12 yang signifikan, selain vitamin, mineral, dan serat penting lainnya. Satu pisang mengandung sekitar 0,1 mcg vitamin B12.
3. Strawberry
Stroberi terkenal dengan rasa manis dan asamnya.
Buah ini kaya antioksidan, vitamin C, dan vitamin B12. Stroberi bisa dinikmati dalam salad, smoothie, atau topping yogurt. 100 gram stroberi mengandung sekitar 0,03 mcg vitamin B12.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.
Salah satu vitamin penting dalam alpukat adalah vitamin B12. Alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan kulit. Satu buah alpukat mengandung sekitar 0,01 mcg vitamin B12.
5. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang lezat. Buah ini kaya vitamin A, C, dan serat.
Mangga juga merupakan sumber vitamin B12 yang kaya dan menyediakan banyak nutrisi penting lainnya. 100 gram mangga mengandung sekitar 0,14 mcg vitamin B12.
6. Kurma Kering
Kurma kering adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik.
Kurma kering juga menawarkan manfaat gizi lainnya, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet yang seimbang. 100 gram kurma kering mengandung sekitar 0,04 mcg vitamin B12.
7. BlueBerry
Blueberry terkenal dengan antioksidannya yang tinggi.
Buah ini juga merupakan sumber vitamin B12 yang signifikan.
Blueberry penuh dengan vitamin, mineral, dan fitokimia yang bermanfaat bagi kesehatan. 100 gram blueberry mengandung sekitar 0,2 mcg vitamin B12.
Meski Anda Dapat Vitamin B12 Dari Buah, Tapi Kadarnya Gak Cukup…!
Walaupun anda sudah konsumsi berbagai macam buah, takaran rekomendasi untuk memenuhi tubuh anda masih kurang.
Karena buah-buahan itu bukan sumber vitamin B12 yang oke. Apel, pisang, blueberry, jeruk, mangga, stroberi – semua itu emang punya banyak nutrisi, tapi vitamin B12nya sangat sedikit.
Terus, gimana dong caranya dapetin vitamin B12?
Buat orang yang makan daging, telur, dan susu, biasanya sih udah cukup. Tapi, buat vegetarian dan vegan, hati-hati. Soalnya, sumber utama vitamin B12 itu ya dari makanan hewani.
Solusinya? Suplemen vitamin B12! Ada banyak pilihan, kami sudah jabarkan suplemen vitamin b12 terbaik untuk anda. Tinggal pilih.
Catatan:
- Harus ingat untuk konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan vitamin b12 Anda.
- Suplemen vitamin B12 dapat anda temukan di halaman ini
Sumber:
-https://happytummy.aashirvaad.com/en/healthy-eating/top-10-vitamin-b12-fruits-that-will-supercharge-your-energy-levels/
-https://www.getsupp.com/health/daily-wellness/nutritional-deficiencies/top-8-fruits-rich-in-vitamin-b-12/erOiP4HfepLh/ap
-https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663#:~:text=While%20the%20recommended%20daily%20amount,Headache
