Daftar Isi:
Disclaimer: Informasi dan rekomendasi vitamin dalam situs/artikel ini bersifat umum. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, sedang hamil atau menyusui, atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Apa Penyebab Badan Lemas dan Lesu?
Apakah kamu pernah gak sih baru pagi udah ngerasa badan lemes, bawaannya pengen tidur mulu? Capek terus-terusan tuh bikin males ngapa-ngapain, kerjaan gak fokus, dan bawaannya jadi bete.
Banyak yang mengira kita kurang motivasi dan menyalahi diri sendiri, tapi nyatanya badan kita lemas dan kurang energi!
Di halaman ini kita akan dalami masalah yang membuat badan lemas, dan solusi untuk memicu semangat anda kembali.
Kemudian kita juga akan merekomendasi 7 nutrisi vitamin untuk badan lemas, yang akan membangkitkan energi anda.
6 Kebiasaan Yang Membuat Badan Lemas Dan Energi Jeblok
- Kurang Tidur
Ini yang paling gampang! Tidur yang kurang berkualitas bikin tubuh gak dapat istirahat optimal. - Stres Berkepanjangan
Stres tuh jahatnya gak main-main. Bisa bikin hormon berantakan dan energi kamu terkuras terus. - Pola Makan Buruk
Junk food, makanan tinggi gula, dan minuman berenergi cuma bikin energi naik sesaat, abis itu drop drastis! - Kurang Gerak
Terlalu banyak rebahan bikin tubuh kaku dan peredaran darah kurang lancar = mudah capek. - Dehidrasi
Kekurangan cairan, sel-sel tubuh gak bisa maksimal! Air putih itu penting bro! - Kekurangan Vitamin/Mineral
Nah, ini dia yang sering diabaikan! Nutrisi tertentu itu penting banget untuk produksi energi.
Satu – satunya cara untuk meningkatkan kembali energi yang sudah turun adalah dengan mengubah kebiasaan hidup.
Berikut kebiasaan yang dapat anda terapkan untuk mulai hidup dengan penuh berenergi dan kuat.
5 Kebiasaan Melawan Badan Lemas Dan Hidup Penuh Semangat
- Olahraga Teratur
Olahraga itu investasi loh. Awalnya capek, tapi abis itu badan malah jadi seger dan berenergi. - Tidur Cukup
Kurang 7 jam per malam itu bisa bikin kamu kayak zombie deh! - Makan Sehat
Buah, sayur, protein, lemak sehat – ini bahan bakar terbaik dan disukai untuk tubuhmu. - Minum Air Putih
kekurangan air minum bisa jadinya Dehidrasi dan lemas deh! - Mengkonsumsi 7 mineral dan vitamin untuk badan lemas direkomendasi secara bersamaan dapat memberikan efek yang lebih optimal untuk mengatasi kelelahan dan keletihan.
7 Vitamin Untuk Badan Lemas: Membangkitkan Energi Anda
Magnesium
- Magnesium terlibat dalam banyak proses metabolisme, termasuk produksi energi. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, kram, dan insomnia.
- Sumber: Kacang-kacangan, alpukat, bayam, pisang, dan cokelat hitam.
Vitamin D
- Selain membantu kesehatan tulang, vitamin D juga membantu produksi energi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan depresi.
- Sumber: Sinar matahari, ikan, telur, dan suplemen.
Zat Besi
- Zat besi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan otot, dan sesak napas.
- Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, bayam, dan lentil.
Vitamin B Kompleks
- Vitamin B kompleks membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan kelelahan dan lemas.
- Sumber: Sereal, daging, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan telur.
Vitamin C
- Vitamin C adalah antioksidan yang membantu sel-sel tubuh bekerja optimal, termasuk dalam produksi energi. Kekurangan vitamin untuk badan lemas dapat melemahkan kekebalan tubuh.
- Sumber: Jeruk, paprika, brokoli, stroberi, dan kiwi.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
- CoQ10 membantu produksi energi di tingkat sel. Produksi CoQ10 alami tubuh menurun seiring usia, dan suplemen dapat membantu meningkatkan energi.
- Sumber: Daging merah, unggas, ikan, dan suplemen.
L-Carnitine
- L-carnitine adalah asam amino yang membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi. Suplemen L-carnitine dapat membantu meningkatkan energi dan kinerja atletik.
- Sumber: Daging merah, produk susu, dan suplemen.
5 Makanan Yang Membuat Badan Lemas: Musuh Besar Energi Anda!
Memahami jenis-jenis makanan yang menyebabkan peradangan kronis pada usus dan otak merupakan langkah awal untuk menjaga mood dan energi Anda.
Seorang ahli gizi psikiatri bernam Dr. Uma Naidoo, saya selalu menyarankan untuk menghindari lima jenis makanan ini yang bisa bikin Anda mudah lelah dan stres:
- Makanan Olahan
Makanan olahan seperti kue, snack kemasan, dan minuman soda mengandung gula halus dan tambahan yang tinggi.
Gula yang berlebih memicu “banjir gula” ke otak, yang akhirnya menyebabkan peradangan, depresi, dan kelelahan. - Minyak Nabati Industri
Minyak murah hasil industri, seperti minyak jagung, biji anggur, kedelai, bunga matahari, mengandung omega-6 yang pro-inflamasi.
Studi menunjukkan orang-orang yang mengonsumsi makanan tinggi omega-6 lebih berisiko mengalami depresi. Pilih alternatif anti-inflamasi seperti minyak zaitun atau minyak alpukat. - Gula Tambahan dan Gula Halus
Gula memang kaya di kue atau sereal, tapi seringkali “menyamar” di makanan lain seperti saus tomat, salad dressing, bahkan kentang goreng!
Gula ekstra ini memperparah peradangan dan membuat tubuh kewalahan, memicu kecemasan dan suasana hati yang tidak stabil. - Makanan Gorengan
Siapa yang bisa menolak gorengan gurih? Namun, studi menunjukkan orang yang sering makan gorengan cenderung mengalami depresi.
Gorengan adalah “musuh yang membuat mood jelek” karena biasanya kamu akan digoreng dalam lemak jahat. - Pemanis Buatan
Pemanis buatan sering ditemukan di makanan dengan label “sehat” dan rendah kalori.
Hati-hati! Studi menunjukkan pemanis buatan bisa membuat depresi dan merusak otak dengan memengaruhi zat kimia pembentuk mood.
Makanan Pejuang Energi: Lawan Lelah, Raih Semangat!
Kunci untuk mengatasi kelelahan seringkali ada di piring kita! Nutrisi yang tepat bisa memberi tubuh energi yang stabil, fokus meningkat, dan suasana hati yang lebih baik. Yuk, kenali pahlawan-pahlawan makanan ini:
- Probiotik: Tentara Baik si Penjaga Usus
Yogurt yang disertai dengan kombinasi makanan seperti: tempe, miso, kefir, kimchi, kombucha, dan beberapa jenis keju
Bakteri baik dalam makanan ini menjaga kesehatan usus yang terhubung langsung dengan kesehatan otak. Usus yang sehat = energi yang stabil! - Prebiotik: Nutrisi Pemberi Kekuatan
Kacang-kacangan, oat, pisang, buah beri, bawang putih, bawang merah, dandelion hijau, asparagus, artichoke, dan daun bawang
Serat makanan ini memberi “makan” si bakteri baik serta bantu melancarkan pencernaan. Pencernaan yang lancar membuat tubuh tidak lemas! - Makanan yang tangguh mengendali gula darah
Nasi merah, quinoa, oatmeal utuh, dan biji chia
Karbohidrat dengan indeks glikemik (GI) rendah dicerna lambat, sehingga tubuh mendapat aliran energi yang stabil tanpa naik-turun drastis, makanan ini juga bantu
Madu, jus jeruk, dan roti gandum utuh
Makanan dengan GI sedang bisa jadi tambahan energi cepat saat dibutuhkan, tapi tetap utamakan sumber karbohidrat rendah GI. - Lemak Sehat Pembangkit Tenaga
Lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat
Asam lemak Omega-3: terutama pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden.
Lemak sehat memberi pasokan energi konsisten, menjaga otak berfungsi optimal, serta melawan peradangan yang bikin lelah. - Mineral dan Vitamin Untuk Badan Lemas
Vitamin: B9, B12, B1, B6, A dan C
Mineral: zat besi, magnesium, potassium, zinc, dan selenium
Nutrisi-nutrisi penting ini berperan dalam produksi energi, fungsi saraf yang sehat, dan menjaga daya tahan tubuh - Rempah dan Herbal Penenang
Saffron dan kunyit
Oregano, lavender, passionflower, dan chamomile
Rempah dan herbal ini memiliki efek yang terbukti membantu melawan stres, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan fokus.