Vitamin Untuk Otak: Nutrisi Terbaik Untuk Meningkatkan Kecerdasan Dan Daya Ingat

Otak itu kayak superkomputer di dalam kepala. Makanya penting banget dirawat biar pikiran tetap tajam, memori kuat, dan mood stabil.

Perawatan harian berupa asupan nutrisi vitamin untuk otak tetap cerdas, mood yang cermelang dan daya ingat yang kuat!

Kenapa Otak Butuh Nutrisi?

  1. Otak adalah organ yang aktif
    Otak kerjanya gak pernah berhenti, bahkan pas tidur pun! Makanya, dia butuh energi dan zat pembangun yang cukup.
  2. Neuron = sel saraf
    Neuron itu ibarat kabel-kabel di dalam otak yang mengelola daya pikiran, perasaan, dan gerakan tubuh. Untuk kerjanya maksimal, mereka butuh nutrisi dan vitamin yang cukup.
  3. Mencegah penurunan fungsi otak
    Seiring bertambahnya usia atau karena faktor lain, fungsi otak bisa menurun. Nutrisi yang tepat membantu memperlambat proses ini.

3 Vitamin Untuk Otak Tetap Awet – Memperkuat Daya Ingat, Dan Fokus Yang Tajam

vitamin untuk otak sehat

Vitamin B12

  • Vitamin ini penting banget untuk produksi sel otak dan saraf. Kekurangan vitamin B12 bisa bikin otak lemot, susah konsentrasi, dan rentan depresi.
  • Sumber: daging, ikan, telur, susu.
Pilih Vitamin B12 Terbaik

Ginkgo Biloba

  • Ekstrak tumbuhan ini udah dipakai berabad-abad untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otak, membantu memori, dan mencegah demensia.
  • Sumber: Suplemen Vitamin.
Pilih Ginkgo Biloba Terbaik

Omega-3

  • Lemak sehat ini adalah komponen penting untuk membran sel otak. Omega-3 membantu meningkatkan memori, fokus, dan mood.
  • Sumber: ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), kacang-kacangan, dan biji chia.
Pilih Omega 3 Terbaik

Makanan Kaya Akan Vitamin Yang Dibutuhkan Otak Sehat:

  • Sayuran Hijau Berdaun
    Kale, bayam, sawi… kaya vitamin K, lutein, dan nutrisi pintar lainnya. Penelitian menunjukkan sayuran ini mungkin dapat memperlambat penurunan kognitif otak!
  • Ikan Lemak
    Tuna, salmon, kod… sumber Omega-3 yang terbukti menurunkan kadar beta-amiloid, si protein ‘jahat’ penyebab Alzheimer. Usahakan makan ikan minimal 2 kali seminggu! Kalau tidak suka ikan, anda dapat konsumsi suplemen Omega-3, atau perbanyak makan flaxseed, alpukat, dan kenari.
  • Keluarga Beri
    Strawberry, blueberry, warna cantiknya tanda kandungan antioksidannya tinggi. Antioksidan bikin otak segar, memori pun makin tajam!
  • Teh & Kopi
    Kafein dalam secangkir teh atau kopi bukan cuma bikin melek, tapi juga bisa membantu memperkuat daya ingat. Tapi ingat, jangan berlebihan ya!
  • Kenari, Juaranya Kacang-Kacangan
    Kenari kaya protein dan lemak sehat. Penelitian menunjukkan orang yang rajin makan kenari memiliki hasil tes daya ingat yang lebih bagus. Kenari juga kaya dengan asam lemak omega-3 jenis ALA, yang menyehatkan pembuluh darah dan otak.

Cara lain untuk menjaga kesehatan otak:

  1. Olahraga teratur
    Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel otak baru.
  2. Tidur cukup
    Tidur nyenyak membantu otak mengkonsolidasi memori dan istirahat.
  3. Makanan sehat
    Sayur, buah, protein tanpa lemak, lemak sehat (biji-bijian, alpukat) – adalah makanan kesukaan otak!
  4. Tantang otakmu
    Belajar hal baru, main puzzle, baca buku, bikin otak terus bekerja.

Dengan nutrisi dan gaya hidup sehat, kamu bisa merawat superkomputer di dalam kepala! Gak ada lagi deh yang namanya lemot, susah fokus, atau mood swing. mulai sekarang lebih perhatian sama kesehatan otak!

Sumber: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower

Artikel Tentang Otak

cara menguatkan daya ingat 1
Otak

Otak Super Tajam: 7 Cara Menguatkan Daya Ingat

Isi Konten:Melatih Daya Ingat Tidak Pandang Umur7 Cara Menguatkan Daya Ingat Supaya Otak Awet Dan Tajam1. Olahraga, Permainan Fisik dan …
Read More